- هر آنچه در مزرعه ضمیر ناخودآگاه خود بکاریم،
و با تکرار و احساسات آن را تغذیه کنیم،
یک روز به واقعیت زندگی مان تبدیل خواهد شد. (ارل نایتینگل)
- تمرکز روی تنفس
در این روش ساده اما قدرتمند، شما نفس های عمیق طولانی و آرام می کشید (تنفس شکمی). همینطور که نفس میکشید تمرکزتان بر نفس کشیدنتان متمرکز می کنید.
تمرکز روی تنفس برای کسایی که مشکلات پرخوری دارند کمک خیلی زیادی میکند.
- اسکن بدن
این تکنیک شبیه تکنیک PMR هست، در این روش شما به یه گروه از عضلات تمرکز میکنین، و تنش رو ازش آنها رها میکنید.
این تکنیک باعث میشه آگاهیتان افزایش کرده و همینطور ارتباطتان با بدن و ذهنتان بهتر بشود.
- ریلکسیشن تجسمی
برای این تکنیک، شما نیاز دارید که یک سری تصاویر و حالت های پر از احساس خوب در ذهنتان ایجاد کنید و در تجسم در ان مکان ها سیر کنید.
موسیقی آرام بخش و عطر ملایم (یا عود) میتوانند برای این شرایط مفید هم باشند.
نکته: این تکنیک میتواند شما را پر از احساس مثبت کند، اما برای کسانی که با تجسم کردن مشکل دارند میتواند سخت و اعصاب خرد کن باشد.
- مایندفولنس
مایندفولنس یعنی اینکه کاملا در لحظه باشین و به هر کاری که در لحظه میکنید واقف باشید. این یه جور مدیتیشن هست.
تحقیقات علمی زیادی نشان داده اند که این مدیتیشن میتواند برای کاهش آشکار اضطراب، افسردگی و درد مفید باشد.
- یوگا، تای چی، کی کونگ
این سه تا روش باستانی تنفس ریتمیک رو با حالت ها و حرکات خاصی آمیخته کردند.
کارهای فیزیکی ای که در این روش ها انجام میدید نیازمند تمرکز هستند که باعث میشوند ذهنتان از هر فکر دیگه ای پاک بشود.
علاوه بر این میتوانند تعادل و انعطافتان را افزایش بدهند.
- دعا کردن
برای این تکنیک، لازمه که در آرامش بشینیند و چندتا نفس عمیق بکشید و شروع کنید به نیایش با معبود.
نکته: این روش برای کسایی که دینی ندارن یا اعتقادی به خدا نداردن توصیه نمیشود. چون نمیتوانند ارتباط عمیقی برقرار کنند.
